2021/04/22
【女性ホルモンについてC】女性ホルモンを補う。
からだのこと
女性ホルモンの分泌量は、年齢と共に減少を続けるのみで増えることはありませんが、その一方で、減少に対して、さまざまな対策をすることは可能です。
良質な睡眠
カラダを積極的に動かす
増やすことはできなくても「女性ホルモンをコントロールする」「女性ホルモンを補う」という考え方を持ち、ご自身でできる対策をしていきましょう！
バランスの良い食事
女性ホルモンを増やすような食材は存在しませんが、バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良い影響がありません。肉や魚、野菜、良質な油など、なるべく数多くの食材を適量に摂るよう心がけましょう。
30代後半からは卵巣機能が低下し始めエストロゲンが減少していきます。更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソブラボンを含む大豆食品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、腸内環境を整えるため食物繊維も積極的に摂取しましょう。和食中心の食生活もオススメです。
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響が…。遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保する、寝る前2時間は食べない、寝る直前までスマホやパソコンは見ない、寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げるよう心がけてみましょう。
増やすことができない女性ホルモン。しかし、体を動かし、血行と代謝を良くすることで女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。日々の生活の中に軽い運動をまめに取り入れるのが続けるコツ。デスクワークをしている方は、特に血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回はくらいは席を立ち背伸びやストレッチをして体を動かすしましょう。
