生理を引き起こす女性ホルモンの分泌は、生活リズムの乱れに影響を受けやすいんだそう。ホルモン分泌のバランスの乱れは、生理痛だけでなく、さまざまな生理トラブルの原因にもつながってしまうため、規則正しい生活を心掛け自律神経を正常に保つことが重要になってきます。

規則正しい生活をするのはとても良いことですが、簡単なように思えて意外に難しく、長く続けるためにはちょっとしたコツが必要…☆寝る前にハーブティーを飲んだり、寝る前にスマホやタブレットを控えるだけでも、脳の活動が穏やかになり、早く眠りにつくことができるそうです。

ストレスは、生きているうえでさけられないもの。ストレスと聞くとマイナスのイメージが多いですが、適度なストレスは、緊張感やヤル気を生み出します。しかし、過度にストレスがかかると、自律神経のバランスがくずれて、ココロやカラダにさまざまな症状を引きおこします。

ストレスが原因となっておこる症状はさまざまですが、女性の場合は生理痛がひどくなったり、生理不順や無月経になってあらわれることも多いようです。毎月の生理（月経）は、女性のカラダのバロメーターの役割も。

カラダが冷え血行が悪くなると、子宮が冷えて機能が低下し、痛みが強く感じる原因に。素足にミニスカートといったようなカラダを冷やす服装、ガードルなどカラダを締め付けるモノ、長時間同じ姿勢での仕事や喫煙などもカラダを冷やす原因に…。

夏でも薄いカーディガンを持ち歩いたり、お出かけ着以外の普段の服装では、カラダを冷やさない温かい格好を心がけること。お腹の中から身体を冷やさないようにすることも大切です。冷たいものばかり飲んだり食べることは控え、血行が良くなるような、身体を温める食材を積極的に摂ります。生姜・ネギ・にんにくなどの香味野菜を積極的に使ってみることもオススメします。

また、畑の肉とよばれる大豆から生まれた豆乳には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれます。生理痛の要因はエストロゲン不足が考えられているので、豆乳でおぎなうことで、痛みの緩和にもつながってくるんだとか。低カロリーでダイエット中も安心な豆乳も積極的にとり入れましょう！

お風呂はシャワーだけですまさず、湯船にゆっくり浸かるようにしましょう。額からうっすらと汗が出るくらいまで、時間でいうと15分くらいがベスト。汗が出るということは、カラダが温まったという証です。

運動やストレッチも、血めぐりをよくするので生理痛対策に有効ですが、大切なのは続けること。たとえば、エレベーターより階段を選んだり、通勤のときに一駅手前で降りて歩いたり、お風呂上りにストレッチをするなど、日々の生活の中で無理のない範囲で取りいれ、できることから始めましょう。

また、体を動かすことはストレス発散にも効果的です。骨盤や股関節の周りの筋肉を動かしたり、足の付け根の筋肉を伸ばすことを意識しておこないましょう。ただし、生理痛がひどいときには、無理をせず、まずはゆっくりとカラダを休ませてあげましょう。

ホルモンは、カラダの色々な働きを調整する重要な物質です。骨や筋肉の成長、エネルギー代謝、血圧、食欲や食物の消化などもホルモンの影響を受けています。ビタミンのように食物から栄養として摂るものではなく、脳やさまざまな器官でつくられています。たとえば「インスリン」や「アドレナリン」もそのひとつ。現在、100種類以上のホルモンが発見されています。

その中で、女性特有の体型や体のリズムに大きな影響を与えるのが女性ホルモンです。女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という２つがあります。脳の視床下部というところが司令塔となって卵巣からこれらのホルモンが分泌され、排卵や生理などがおこります。

脳の視床下部から命令を受けた脳下垂体が、卵巣に『女性ホルモンを分泌しなさい』と指令をだします。卵巣から分泌された女性ホルモンの量は常に脳にフィードバックされていて、それによってホルモンの分泌量を調節しています。

エストロゲンを製造する卵巣の健康状態は、お肌の状態を表すといわれるほど重要な臓器です。

また、更年期に近づくにつれて、女性ホルモンが乱れて自律神経のバランスを崩しやすくなり、血流が悪くなることで冷えやすくなるという悪循環を起こします。

女性ホルモンの分泌量は、年齢と共に減少を続けるのみで増えることはありませんが、その一方で減少に対してさまざまな対策をすることは可能です。

増やすことはできなくても「女性ホルモンをコントロールする」「女性ホルモンを補う」 という考え方を持ち、ご自身でできる対策をしていきましょう！