2015/05/17
【楽座やブログ】呼吸で、ストレスに強いカラダを手に入れる。
楽座や社長ブログ
男性は女性よりストレスに強いといわれておりますが、
男性は「セルトニン」を生成する能力が、
女性より50%も高いことが関係しているんだとか。
ストレスに強くなるためには、
この「セルトニン」を大量に作ることが大切で、
規則運動を1日に1時間程度、
無理なら20分でも良いので1ヶ月以上続けることで、
「セルトニン」が生成されやすくなるんだそう。
【規則運動】
・ウォーキング
・縄跳び
・反復横跳び
・ジョギング
・腹式呼吸
・ガムを噛む などなど・・
ガムを噛む?笑
規則的にアゴの筋肉を使ってるので、
立派に規則運動といえるらしいです。
複式呼吸より、ガムを噛む方が手軽で簡単♪
・・ですが、、
呼吸が浅い私は、
勝手に?腹式呼吸に注目してみました!!
【腹式呼吸法】
@頭の中で15秒数えながら、口から息を吐ききる。
A吐ききったら、更にお腹にチカラを入れ、空気を絞り出す。
B全ての空気を出し切ったら、鼻から自然に息を吸い込む。
(@〜Bを10回程度繰り返す)
今までの、私の呼吸は、
肺の中の空気の半分の量を吐き出し、半分を吸い込むイメージの、
浅い呼吸だった。
全部を循環させるとね??
カラダの細胞たちが喜んでる感じー。
呼吸法で、ストレスに負けないチカラがゲットできるなんて、
呼吸の浅い私には、一石二鳥!!
私は、気付いたときに深い呼吸を意識してますが、
腹式呼吸を続けると、心身がとろけるくらいリラックスしてくるんだそう。
寝る前のゆるゆるリラックスタイムに、是非〜!